很多人都希望改变命运，比如变得有钱、有权、健康、拥有好身材、好样貌。你或许没想到，一个人改命最好的方式，竟然是跑步，一项改变自己的低成本方式。

为什么每天跑步6公里，就能不知不觉改变自己？

首先，你会改变身材。

很多人毕业后步入工作，活动代谢下降，美食又不忌口，导致热量过剩，身材就会逐渐发胖。而跑步是提升代谢，改善肥胖的有效方式。

每天跑步 6公里，一周跑步5次，就能累计多燃烧2500大卡热量，一个月就能累计一万大卡的消耗，相当于是2斤多脂肪的热量。

如果你能坚持跑步3个月以上，即使饮食方面不作出调整，身材也会暴瘦一圈，腰围会下降4-6cm。而一个人的身材变好了，人自然会变得自信跟年轻，这样的改变，你不想要吗？

其次，你会改变身体机能。

跑步是强身健体的有效方式，随着年纪的增长，身体会迈入衰老状态，心肺功能就会退化，你的运动能力会变弱，体质会变差，免疫力就会下降，生病次数就会提升。

而一个人想要强化体质，抵抗衰老速度，不如去跑步。每次只需要跑步6公里，一周打卡4-5次，坚持3个月以上，你会发现心肺功能提升了，运动持久力加强了，身体机能明显变得年轻了起来，你会比同龄人更有活力。

第三，你会改变情绪

一个成年人会面临来自多方面的烦恼、压力，容易出现抑郁、焦虑、悲观等负面情绪。而跑步锻炼是释放压力的有效方式，可以降低皮质醇水平，促进多巴胺、血清素分泌，让你保持积极的心态、稳定的情绪。

当你跑步一段时间后，你会发现自己变得平易近人，不再轻易发脾气了，抗压力提升了，工作效率加强了，无论是工作还是生活，都获得了积极的发展，这就是跑步带来的积极效果。

第四，你会改变睡眠

睡眠质量会影响一个人的健康跟精神状态，我国有3亿人存在不同程度的睡眠障碍，有失眠困扰的人才知道拥有高质量睡眠的可贵。

而数据表明，坚持跑步一段时间，大多数人的睡眠质量会得到改善，比如入睡时间缩短，深度睡眠时间延长 ，第二天会更有精神。

这是跑步可以降低皮质醇水平，有效放松身心跟大脑，可以更好的调节生物钟，晚上身体可以更高效的分泌褪黑素，有助于入睡。

第五，你会改变容貌

如果你想要改善容貌，不如去跑步，跑步就是无副作用的美容觉，可以减掉脸色的赘肉，让五官变得立体，眼睛看起来显大，人变得精神。

跑步还能促进肠道蠕动以及毛孔垃圾的排出，细胞再生能力会提升，皮肤状态会得到改善，会紧致有弹性，看起来也会显年轻。

第六，你会提升生活质量

一个人坚持跑步后，你会认识更多志同道合的跑友，会逐渐重视自身的健康状态，会逐渐远离垃圾食品，比如：进行控糖、少吃油炸食物、膨化食物。

你会逐渐戒掉熬夜、喝酒的恶习，追求更健康的生活方式，比如周末去爬山、打球，在家做健身餐，生活质量会得到提升，活出了更精彩的自己。